Gerinc & gátizom
A gerincprevenció az a téma, ami kortól, nemtől függetlenül mindenkit érint és ezeket az ismereteket szívem szerint mindenki számára elérhetővé tenném, mert napjainkban rengeteg embert érint a mozgásszegény, ülő életmód hatása és nem lehet eleget ismételni, milyen problémákat okozhat, ha nem teszünk ellene tudatosan. Közérthető elmélettel, valamint könnyű, ám hatékony jógagyakorlatok segítségével mutatom meg, mit érdemes csinálni és mit célszerű elkerülni ahhoz, hogy a gerinc – és rajta keresztül a mozgásszervrendszer – egészsége hosszú távon fenntartható legyen. Ezzel a tudással felvértezve, a megismert gyakorlatokkal megfelelő alapokat teszünk le a gerinc és a medencefenék izmainak egészsége érdekében.
Mi történik akkor, ha nem mozogsz eleget és nem megfelelő a testtartásod?
- a megváltozott testtartásban a gerinc természetes görbületeit elveszíti, emiatt a test ízületstatikája felborul, az ízületek terhelése megváltozik és sokkal hamarabb alakulnak ki ízületi problémák: kopás, gyulladás, fájdalom,
- ülésben a medence dőlésszöge megváltozik, a hátad domborúvá válik, a fejtartás előrehelyeződik, ettől nagyobb súly helyeződik a nyaki csigolyákra és porckorongokra, így alakul ki rövid távon nyaki fájdalom, nyakrecsegés, hosszú távon akár porckorongsérv a nyaki szakaszon,
- a felső háti szakasz és a csuklyásizom fájdalmas, befeszült állapotba kerül,
- amennyiben nem elég erős a derekad körüli izomfűző, az izmok helyett sokkal nagyobb terhelés jut a porckorongokra és nagyobb eséllyel fogsz derékfájdalmat tapasztalni,
- ha a porckorongok felületére nem egyenletesen jut terhelés, mert a módosult testtartás miatt egyik irányból hosszú időn keresztül plusz terhelést kap, az a porckorong kiboltosulását idézheti elő, amely akár porckorongsérvvé is alakulhat,
- ha a vállad előreesik, attól a mellkasod tere beszűkül, a légzés felületessé válik és ez kevésbé hatékony oxigénfelvételt, kevesebb energiát fog jelenteni számodra: fáradékonyság, alacsony energiaszint, még kevésebb motiváció a mozgásra.
Már néhány nagyon egyszerű, kezdők számára is végezhető gyakorlattal is meg lehet állítani ezeket a folyamatokat, majd elkezdeni építkezni: felépíteni azt a stabil, rendszeres gyakorlást, amely hosszú távon biztosítja az egészséges, fájdalommentes életet, jó közérzetet, kiegyensúlyozott, tudatos mozgást.
Amiben segíteni tudok neked:
- feltérképezzük az összefüggéseket, így megérted az alapokat,
- a jógagyakorlatok segítségével erősítjük azt, ami elgyengült,
- nyújtjuk azt, ami befeszült,
- kiegyensúlyozzuk azt, ahol elveszett a testharmónia,
- a testtartás javításával biztosítjuk azt, hogy még hosszú időn keresztül élvezhesd a mozgást,
- a légzés szabályozásával javítjuk az oxigénellátást, növeljük az energiaszintet, kiegyensúlyozzuk az idegrendszert.
Kinek ajánlott?
- ülőmunkát végzőknek,
- ha gyakran csinálsz olyan tevékenységet, ami kissé féloldalas,
- ha szeretnéd javítani a tartásodat,
- ha szokott fájni a hátad, derekad, nyakad,
- ha szeretnél tudatosabban jógázni,
- ha fontos számodra a biztonságos és hatékony mozgás,
- ha szereted megérteni, mit miért csinálunk egy jógaórán,
- ha tapasztaltál már olyan problémákat, amelyek a gátizom meggyengülésére vezethetők vissza,
- ha szeretnél olyan eszközöket megismerni, amelyek segítségével hosszú távon megőrizheted az egészségedet.
A tanfolyam felépítése:
A workshop hossza körülbelül 120 perc, ebből körülbelül fele-fele hosszú az elmélet és gyakorlat aránya. A gyakorlatok kezdők számára is végezhetők.
A következő workshop időpontja: szervezés alatt.
Jelentkezem / kérek értesítést a következő időpontról
